Skip to content

myberrytree.com

majalah bisnis, gaya hidup & kesehatan

Menu
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
Menu

Ketahui Manfaat Yoga Hamil dan Posisi Yoga Terbaik untuk Ibu Hamil

Posted on May 13, 2022May 31, 2022 by admin

Para bumil perlu tetap aktif bergerak loh! Olahraga yang cocok adalah yoga untuk ibu hamil. Selain untuk menjaga kebugaran tubuh selama kehamilan, yoga hamil juga bisa membantu kesehatan janin dan mempersiapkan kelahiran. Jika Mom sudah ada persiapan persalinan di RSPI, ada juga kelas khusus yoga hamil yang bisa Mom ikuti. Lalu sebenarnya apa saja manfaat dari yoga hamil dan apakah pose yoga hamil sama atau berbeda dengan yoga bukan untuk ibu hamil? Mari kita bahas bersama.

 

Manfaat Yoga Hamil

Dengan melakukan yoga hamil, para ibu hamil dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pada tubuh karena pada gerakan yang terdapat pada yoga hamil akan melatih pernapasan ibu haml sehingga ketika nanti proses persalinan akan menjadi lebih tenang, mudah dan lancar pastinya. Lalu beberapa manfaat yoga hamil adalah :

  1. Melancarkan sirkulasi darah.
  2. Membantu memperbaiki postur tubuh.
  3. Dapat membantu kualitas tidur.
  4. Membantu mengurangi stres dan kecemasan yang berkaitan dengan kehamilan dan persalinan.
  5. Membantu meringankan keluhan yang biasanya terjadi pada ibu hamil seperti nyeri punggung bagian bawah, sesak napas, sakit kepala, nyeri panggul dan bahkan mual.
  6. Dapat membantu meminimalisir risiko terjadinya komplikasi pada kehamilan seperti melahirkan bayi prematur dan berat badan bayi rendah.
  7. Menurunkan tekanan darah.

Tidak hanya itu, apabila yoga hamil dilakukan oleh ibu hamil yang dilakukan bersamaan dengan ibu hamil lainnya maka akan saling membantu dalam hal emosional dan memotivasi ibu hamil lainnya untuk aktif bergerak.

 

Aturan Yoga Ibu Hamil

Yang harus diperhatikan ketika akan memulai yoga ibu hamil adalah beberapa gerakan dalam yoga tersebut. Ada beberapa jenis gerakan yang aman dilakukan di trimester pertama kehamilan dan trimester kedua atau usia kandungan berumur 14 minggu ke atas merupakan waktu paling tepat untuk memulai yoga ibu hamil bagi yang belum pernah memulainya.

Selain itu, diharapkan untuk memerhatikan hal-hal berikut :

  1. Lakukan yoga hamil sambil didampingi instruktur dan mulailah secara perlahan dan lembut, yaitu dengan berlatih pernapasan perut.
  2. Lakukan latihan yang bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri dan membantu ibu hamil lebih tenang dengan cara mengambil napas mendalam melalui hidung hingga perut terasa penuh, lalu perlahan buang secara perlahan juga melalui hidung.
  3. Hindari gerakan yang bisa merengangkan otot secara berlebihan terutama otot perut. Ketika ada rasa tidak nyaman ketika melakukan yoga hamil, bisa langsung berhenti.
  4. Hindari posisi telentang karena akan membuat ibu hamil merasa sesak napas dan mual.
  5. Rutin lakukan yoga hamil 3-5 kali setiap minggu selama 30 menit atau setiap hari bila ingin asal tidak terlalu berlebihan.

Jangan lupa untuk selalu sediakan air putih dan jangan terlalu memaksakan diri ketika ada hal yang merasa kurang nyaman ketika melakukan yoga hamil.

 

Lima Posisi Yoga Hamil yang Baik

Ada beberapa posisi yoga yang bisa ibu hamil praktikan, diantaranya :

  1. Cat cow untuk mengurangi rasa pegal. Posisi ini cocok bagi ibu hamil yang sering mengeluhkan sakit punggung. Dengan pose ini, ibu hamil dapat melenturkan otot-otot punggung yang mungkin menegang.
  2. Warrior II bisa dilakukan hingga trimester ketiga. Posisi ini bagus untuk memperkuat otot kaki serta paha bagian dalam.
  3. Pose bridge yang baik untuk melatih otot vagina, paha serta lutut.
  4. King pigeon yang membantu untuk melenturkan otot panggul.
  5. Butterfly yang dapat membantu proses pembukaan.

 

Yuk, langsung praktikan di rumah. Sebelumnya, jangan lupa konsultasi dulu dengan dokter kandungan masing-masing terlebih dahulu, ya! Karena tidak semua kondisi dari ibu hamil sama.

 

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • Performance Marketing: Rahasia Optimasi Campaign agar ROAS Selalu Meningkat
  • Perbandingan Merk Pampers: Seri Premium vs. Ekonomis, Mana yang Lebih Baik?
  • Layanan-Layanan Sprint Asia Technology
  • Pesona Wisata Bali: Destinasi Impian dengan Keindahan Alam dan Budaya
  • Tisu Bambu vs. Tisu Kertas: Mana yang Lebih Baik untuk Lingkungan?

Archives

Categories

ulasankini usahakini wartadigital wisatakini sehat asikinfo berbakat makanan bukti harian terakurat kabarkini infokini infobaru mobil pokokinfo pintar review berpengalaman sukses ahlireview palingahli subuh cerita pekan cermat dasar gadget fatwa jejak kabar kamunanya kisah klikinfo maju narasi terahli bisnis palingbaru fashion merdeka reviewbaru infohot digital petunjuk sinar minggu tabloidonline pengetahuan trik tips silamviral trending Fyp kekinian exploredunia exploreindo infokini like tampangkini majalahviral photography likesinfo viralpost indonesia model cute style foryou fashion beritahot beauty happy nature viraldunia coretan photooftheday funny likesforlike repost beautiful usahaviral lifestyle gayahidup gadget ulasankini trend fakta gadgetviral hidupsehat kabaroke liputanku bisnis nusantara baca palinghits share review asik Tipsviral kisahviral catatankini jurnalbaru habarkini tulisanviral coretanpagi koranviral ulasanbaru jejakdigital bisnis coretansemangat wisatakuliner akurat hobi berakatabaik berkatguru majalahbisnis cerdas ceritamalam khusus halo harapan harian hariankepo karya beritabaru infoviral canggih layak link majalahpedia buming berpikir selamatpagi berbakat malam okekata sukses rajakata rajin serbu simak tanpabatas terbaik terbuming terkini ternama topikbaru tulisanmalam waktuinfo reviewer islam money dapur tanya order tekno usaha pedia trend tech fyp viral jurnal pelik logi sehat craft habar style link double pandai review bitcoin penguin zonabisnis stres vip jawa travel new mas news raja portal ygy report bank blog gombal digital zonausaha rahmat neon buku case kata berny anwar computer media best indo urusan forum baru pesona blogger wiki daya komunikasi hotel viral multi drakor valid wikipedia john tips paper mediabaru tabloid rantau broken tetede menkata mymedia inden cepatsehat daddy fashion berita zonabiru resep lawatek serbu gaya top ners adventure tiket abadi moslem bisnis otomotif elektrik ayohijab legit trendy thema insto peace kutai driving hiper goal hero reviewer manis ukay rider batam cara waktu jaga artikel penulis terkini entri teknokini detroit trending setup blogasik cahaya kamera fashion life babakbaru sushi mega alto red babon jurnalfyp trendkini stasion infokini inijalanku hosting diary kabarburung sendu muslimah links energy tv tega gayaterkini blogfashion nanas cheat catering baruviral sentraliklan bangunusaha debat jalanjalan

©2025 myberrytree.com | Design: Newspaperly WordPress Theme